Кантип тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн

Балансталган диета жана эффективдүү фитнес көнүгүүлөр – бул суроого жооп: үй шартында кантип тез арыктоо керек. Денедеги "Жалпы тазалоо" сергек жашоо образын жайылтып, катуу чектөөлөрдү толугу менен четке кагат.

Үй шартында кантип тез арыктоо керек - бул жөнөкөй жана ошол эле учурда татаал суроо. Туура тамактануунун жана физикалык активдүүлүктүн маанилүүлүгүн түшүнүүдө анын жөнөкөйлүгү. Ашыкча салмактын пайда болушунун күнөөкөрлөрүн өзгөртүү, дени сак жашоо образын кармануу алда канча кыйын.

Кыймылсыздык жана контролсуз кабыл алуу спирт ичимдиктерин негизги факторлор болуп саналат калыптандыруу ашыкча килограмм, алар провоцируют пайда болушу социалдык жана медициналык көйгөйлөрдүн адамдарда.

Эмнеден баштасам

Үй шартында кантип тез арыктоо керек? Дээрлик ар кандай ыкмасы арыктоо үчүн курулган айкалышы балансталган меню менен адекваттуу спорттук жүк. Орточо жана үзгүлтүксүз тамактануу ар түрдүү болушу керек, бул дененин коргоочу реакциясын - "маятник эффектин" жок кылат.

Кантип туура тамактануу керек

Кооптуу орозо деген экстремалдык ниеттерди четке кагып, күнүмдүк диетанын калориясын азайтуу үй шартында тез жана натыйжалуу арыктоого мүмкүндүк берет. Диетологдор күнүмдүк керектөөнү 1500 ккалга чейин кыскартууну сунушташат. Үй шартында тез арыктоо тамак-ашты коррекциялоо процессин камтыйт, ал принциптерге негизделген:

• тамактануу жыштыгы;
• сергек диета меню;
• ичүү режими.

Беш маал тамак сиңирүүнү нормалдаштырат. Кургак тамакты алмаштырган эт, балык же жашылча сорпосу ашказан ширесинин активдүү бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт. Жаңы жашылчалар жана жемиштер пайдалуу микроэлементтердин, витаминдердин, минералдык туздардын кампасы.

Тамактын алдында бир стакан суу ичүү табитти басат, зат алмашууну 30% жогорулатат. Арыктоодо өсүмдүк майын зайтун, зыгыр, кунжут менен алмаштыруу керек.

Спорт

Тез арыктоо жана денеңизди калыпка келтирүү үчүн тажрыйбалуу фитнес-тренерлер күн сайын 20-30 мүнөт көнүгүү жасоону кеңеш беришет.

Интенсивдүү окуу графиги практикалык көнүгүүлөрдүн комплексин камтыйт:

• Жамбаштарды арыктоо үчүн. 20-50 жолу чөгөлөңүз.
• Ичке буттар үчүн. Акырындык менен бутту 10 жолу капталга салыңыз.
• Жалпак курсак үчүн. Пресс-ти 40—60 жолу чайкап.
• Тартуу колдор үчүн. 10 жолу полдон отжимание.

Үй шартында тез арыктоо организмден суюктуктун жана токсиндердин чыгарылышынын натыйжасы болуп саналат. Туура тамактануу менен дененин майы диетанын 6-күнү азая баштайт. Күтүлбөгөн жерден арыктоо учурунда дегидратация органдардын нормалдуу иштешин бузуу менен коштолуп, өнөкөт оорулардын күчөшүнө алып келет. Организмдин тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын болушу экстремалдык диета карманууга каршы көрсөткүч болуп саналат.

Үй шартында бир жумада кантип арыктоо керек

Тамактануу тармагындагы эксперттер суроого жооп берип жатып: үй шартында кантип тез арыктоо керек, коопсуз моно-диетага артыкчылык берүүнү сунуштайбыз:

• Apple. 1 жана 6 күн - 1 кг алма. 2, 5, 7 күн - 1, 5 кг алма. 3, 4 күн - 2 кг алма.
• Кефир. Күнүнө 1, 5-2 литр кефир ичип, күнүнө 100 г бир конкреттүү продуктуну кошуп: кайнатылган картошка, тоок эти, уй эти, бууланган балык, жемиштер.
• гречка. Күнүмдүк рацион меню каралат кабыл алуу настой гречка менен аз калориялуу жашылчалар.

Кантип диетасыз арыктаса болот

Тез арыктоо үй шартында мүмкүн балансталган тамактануу. Калориялык керектөөлөрдү азайтуу физиологиялык жана психологиялык аспектилери менен коштолушу керек. "Тез арыктоо негизги эрежеси эч кандай эреже эмес. "Подсознаниеңизде азыктарды пайдалуу жана катуу тыюу салынган деп бөлбөшүңүз керек. Какао буурчактарынан толук баш тартуу эртеби-кечпи "бузууга" алып келет - контролсуз көлөмдөгү шоколадды колдонуу. Арыктап жатканда, мээни: "шоколад болот, мен бүгүн таттууларды каалабайм, эртең той кылам" деп коюу керек.

Үй шартында арыктоо ыкмалары

Менен далилденген ыкмаларын арылуу ашыкча салмагын, маселе чечилет: "кантип тез похудеть үй шартында жана куруу". "Болуу же болбоо" - ар бир адам маанилүү мотивацияны негиз катары алып, арыктоо жолунда тез арыктоо жолун өз алдынча аныктоого укуктуу. Төмөнкү ыкмаларды комплекстүү колдонуу каалаган натыйжаларга сөзсүз жетүүнү кепилдейт:

• диета өзгөртүү;
• активдүү спорт;
• дары менен дарылоо;
• элдик каражаттарды колдонуу.

үй диетасы

Америкалык диетолог Адель Пейс сунуштайт системасын тез арыктоо үй шартында, негизинде компиляция индивидуалдык мамиле нормаларына жана диета. Диеталык меню түзүүнүн негизги милдети - чараны сактоо. Ачкалык организмдеги калий менен натрийдин балансынын бузулушуна алып келет, бул жүрөк-кан тамыр системасы жана бүтүндөй организмдин ден соолугу үчүн коркунучтуу. Дени сак "азык-түлүк программасы" үйдө тез арыктоо бир нече этаптарын камтыйт:

• продуктыларды аз калориялуу аналогдор менен жылмакай алмаштыруу;
• жаман адаттардан баш тартуу;
• тамактануу тартибин кылдат пландаштыруу.

Жеткиликтүү моно-диета азыктарына жана "уруксат берилген" тамак-аштын чектелген ассортиментине негизделген үй диетасынын программасын ишке ашыруу менен. 15 кг арыктоо үчүн, сиз 2 жумалык диета менюсун карманышыңыз керек:

I жума:

• Эртең мененки тамакка 250 г жаңы чөп жана зайтун майы кошулган бадыраң салат.
• Түшкү тамакка жашылча шорпо + 150 г кайнатылган майсыз эт.
• Түшкү тамак үчүн 250 г жемиш + быштак 0% май.
• Кечки тамак - 1 стакан аз майлуу кефир.

II жума:

• Эртең мененки тамакка 250 г алма жана сабиз салат.
• Түшкү тамакка дан боткосу + 1-2 бышырылган жумуртка.
• Түшкү тамак үчүн 250 г жемиш, мөмө + табигый йогурт.
• Кечки тамак - 1 стакан кефир.

Үйдө фитнес сабактары

Арыктоо менен, үй шартында аялдар үчүн фитнес - сымбаттуу дененин туура жолу. Негизги эреже - бардык булчуң топторуна комплекстүү жүк. Жөнөкөй көнүгүүлөрдөн жана минималдуу ыкмалардан баштоо керек, аларды ар бир жолу көбөйтүү. Арыктоо үчүн фитнес-инструкторлор күч көнүгүүлөрүн жана кардио машыгуусун айкалыштырган интервалдык машыгууга артыкчылык берүүнү кеңеш беришет. Комплекттердин ортосундагы тыныгуу 30 секунддан ашпоого тийиш.

Үлгүлүү машыгуу блокторду камтыйт:

• кызытуу;
• приседания;
• пол басуу;
• Пресс;
• тараптан отжимание;
• сунуу.

Арыктоо үчүн гимнастика

Системалык гимнастика курсак жана сандардан "желе" алып салуучу жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыйт:

• Тизеңизди бийик көтөрүп, ордунда 60-100 кадам жасаңыз.
• Бир колу менен таянычты кармап, капталга туруңуз. 20 жолу кезектешип бутту көтөрүү, денеге перпендикулярдык абалга жетишүү. Тизеңизди бүгүлбөй, бутуңузду түз кармаңыз.
• Бут далысынын туурасы, ашказандын үстүнө кол кайчылаш. 10-20 жолу толук эмес приседаний жүргүзүү.
• Колду өйдө көтөрүңүз, ошол эле учурда оң бутуңузду кайра "бармакка" коюңуз. Көнүгүүлөрдү сол бут менен кайталоого кайтуу.
• Кезек менен согнуте денени, сунуу менен колун мүмкүн болушунча төмөн чейин тамандын буттун.

Элдик каражаттар

Салттуу медицинанын ички жана тышкы каражаттары үй шартында арыктоодо, эстетикалык эффектти камсыз кылууда жыргалчылыкты жакшыртууга багытталган:

• Бир стакан кайнатылган сууга десерт кашык бал жана бир кесим лимонду ач карынга ичүү канды токсиндерден тазалайт, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
• Имбирь чайы зат алмашууну нормалдаштырат, кан айланууну жакшыртат.
• Кайнатма карагайдын ийне, эфир майы лимон учурунда суу процедуралары выводит токсиндерди, кылат терини упрущить.

арыктоо үчүн эмне ичүү керек

Арыктоо үчүн суюктук газсыз суу менен гана чектелбейт. Төмөнкү суусундук варианттары 1 литр сууга эсептелген пропорцияларда. Алар сиздин чаңкооңузду кандырбастан, арыкчырай жана сулуу болууга да мүмкүнчүлүк берет:

• 1 лайм, бир тутам жалбыз, 1 аш кашык. л. майдаланган имбирь. Түнкүсүн демдеп, күн бою ичиңиз.
• 1 ст. л. бал, 5 лимон ширеси. Суусундук аппетитти азайтат, ичегилерди тазалайт, перистальтиканы стимулдайт.
• 4-6 см чийки имбирдин тамыры, лимон ширеси, 1-2 чай кашык. бал. Настой майды күйгүзөт, кан айланууну жакшыртат.

Үй шартында кантип тез арыктоо керек

Катуу диета үй шартында абдан тез арыктоо керек деген суроого жооп берүүнүн айкын ыкмасы. Арыктоодо кыздардын кеңири тараган жаңылыштыгы - белокторду жана углеводдорду алууну азайтуу. Белоксуз диета суюктуктун жоголушуна өбөлгө түзөт, энергиянын жетишсиздигин, жандуулугун жаратат. Протеин кошулмаларынын узакка созулган баш тартуу булчуң ткандарын бузат, тез чарчоого алып келет. Үй шартында тез арыктоо үчүн катуу чектөөлөр диетадан алып салууга байланыштуу:

• Сахара;
• куурулган тамактар;
• ышталган эттер;
• Майлуу тамак.

Суу процедуралары

Гидротерапия - бул алмаштырылгыс оорутпай жардамчы. Залманов биринчи жолу чөп жана туз ванналарынын дарылык ролун түшүндүрдү. Алардын дарылык касиеттери уйкуну нормалдаштырат, көптөгөн оорулардан арылтат. Үй шартында скипидар ваннасын алуу арыктоо үчүн кыйын эмес. Капиллярларга таасир берип, скипидар сезгенүүгө каршы таасир этет, кан айланууну жакшыртат, организмдин бардык системаларынын иштешин турукташтырат.

Арыктоо массажы жана денеге ороп салуу

Тез арыктоо үчүн щетка менен жеңил самоссаж иштетилет. Кан айлануу жана лимфа системаларынын ишин стимулдап, процедура теринин өңүн жакшыртат. Үй шартында арыктоо үчүн жылуу бал орогуч колдонулат. Ал тери астындагы майды стимулдайт, организмди ашыкча суюктуктан арылтат.

Рецепт үчүн муздак бал корица аралашмасы камтыйт аралаштыруу 5 ст. л. 1 чай кашык менен бал. корица. Арыктоо үчүн эки күчтүү антиоксиданттын айкалышы тоник таасири бар, целлюлитке каршы таасир берет.

Натыйжалуу арыктоо: пландаштыруу

Тез салмак кошуунун себептерин жоюу менен, биз маселени эң натыйжалуу жана ден соолук кесепеттери жок чечебиз.

акылдуу пландаштырууийгиликтин негизи болуп саналат. Ошол эле учурда, бул эмне жөнүндө болуп жатканы маанилүү эмес - мансап, аскердик операция же 10 кг арыктоо каалоосу. Жөнөкөй интеллектуалдык иштерди аткарып, бир жума бою арыктоо планын түзүп, сиз убакытты, каржыны жана моралдык күчтү үнөмдөйсүз.

Адатта, адамдар арыктоо көйгөйлөрүнөн алыс болуп, "кантип арыктоо керек? "Жооп так эмес: жөн гана тамактанууну токтотуңуз. Ал эми ден соолугуңузга зыян келтирүүнү каалабай, узак жана толук жашоону кааласаңыз, анда орозо кармоо же ага жакын тамактануу ыкмасын көйгөйдү чечүүнүн ылайыктуу жолу катары кароого болбойт.

Мындан тышкары, арыктоо үчүн (атап айтканда, узак убакыт бою арыктоо үчүн) үзгүлтүксүз тамактануу керек: бул шартта гана организм майдын топтолгон бөлүгүнө макул болот. Биздин организм эволюциялык максатка ылайыктуулугунан улам тамактануу жана резервдерди топтоо боюнча өзүнүн көз карашына ээ.

Анткени, тамактануунун жетишсиздиги аш болумдуу заттардын майга айланышына көмөктөшүүчү гормоналдык жөнгө салуу механизмдерин ишке киргизет: организм тамак-аштын үзгүлтүккө учурашы кандайдыр бир ийгиликсиздик деп эсептейт жана өзүн мүмкүн болгон тамак-аш жетишсиздигинен коргоого аракет кылат.

Бирок режимди сактоо менен үзгүлтүксүз тамактанууну улантсаңыз, салмакты көзөмөлдөө бир топ жеңил болот. Албетте, эгерде сиз иштелип чыккан балансталган меню жок "бос" калория, "тез" углеводдор жана смотреть өлчөмүн порция.

Жана дагы бир маанилүү жагдай физикалык иш режимин сактоо болуп саналат. Эгерде, параллель менен балансталган тамактануу, сиз машыгып фитнес же дене тарбия, процесс эки эсе тез өтөт.

Кардио машыгуу жана башка машыгуулар денеңиздеги майдын запастарын энергияга айлантып, фигураны арыктап, маанайыңызды көтөрүп, ой жүгүртүүңүздү тунук кылат.

Натыйжалуу арыктоого көмөктөшүүчү тез арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Ар бир адам фитнес-залга үзгүлтүксүз баруу үчүн акчаны жана убакытты таба албайт жана бул маанилүү эмес, анткени үй шартында салмагын турукташтыруу үчүн көптөгөн эффективдүү көнүгүүлөр бар.

Коопсуздук жана натыйжалуулук үчүн аксессуарлардын минималдуу топтомуна кам көрүңүз. Сага керек болот:

• жайлуу, бирок өтө жумшак эмес полго төшөк;
• жыйыла турган гантелдер;
• гимнастикалык обруч;
• табигый кездемеден жасалган ыңгайлуу формасы;
• ыңгайлуу бут кийим.

Ар кандай дене тарбия комплекстери разминка менен башталышы керек, анткени ал жаракат алуу коркунучун азайтат, булчуңдардын чоюлуп, ысытат. Баштай аласыз чуркоо же басуу менен ордунда тизеңизди көтөрүп, андан кийин тулку бүгүп, андан кийин колду муундардын муундарында сунуу керек.

Ошентип, тез арыктоого багытталган 6 натыйжалуу көнүгүүлөр:

Скваттар. Бир ыкмада 20 жолу аткарыңыз. Колуңузду курга коюп, буттарыңызды бир аз бөлүңүз. Чөгөлөп жатып, дем алыңыз. Тура түз арка менен, дем чыгаруу. Бара-бара ыкмалардын санын көбөйтүңүз. 2-3 жумадан кийин гантелдер менен чөгөлөп баштасаңыз болот. Сквать – бул эффективные ыкмасы арыктоо үчүн белдин.

Ичке жамбаш үчүн бир бутуна өпкө. Сол бутуңуздан бир кадам таштаңыз, ал эми оң тизеңизди полго түшүрүңүз. Колуңарды белиңерде кармагыла. Буттарды алмаштыруу. Баштапкы этапта 1 комплектте ар бир буттун 15 өпкөсүн аткарыңыз.

Көкүрөктүн кооз формасы үчүн көнүгүү. Гантельдер менен аткарылган. Көнүгүү килемине чалкаңыздан жатыңыз. Колдорду эки тарапка жайыңыз, дем алып жатканда аларды көкүрөгүңүздүн алдына бириктириңиз. Бир топтомдо 12 кыймылды аткарыңыз.

Белди оңдоо жана курсактагы ашыкча майды кетирүү үчүн көнүгүү. Чалкаңыздан жатыңыз. Колуңузду башыңыздын артына алып, туруктуу, кыймылсыз нерсени (дивандын чети, швед дубалы) кармаңыз. Дем чыгарып жатканда бутуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Дем алып, буттарыңызды баштапкы абалына кайтарыңыз.

Пресс көнүгүү. Килемге жатып, тизеңизди бүгүп, ээгиңизди курсагыңызга жакындатып, бутуңузду өзүнө карай тартыңыз.

Обручту белиңизге 10 мүнөт буруңуз. Көнүгүү белди ичке кылат, ичтеги майды күйгүзөт, жамбаштагы жана сандагы целлюлиттен арылтат жана зат алмашуу процесстерин тездетет.

Бул жеке каалоолоруна ылайык өзгөртүлүшү, кеңейтилиши, толукталышы мүмкүн болгон негизги комплекс.

Тез жана натыйжалуу арыктоо - мыкты кеңештер

Кантип тез арыктоо керек - кыска убакыттын ичинде эффективдүү арыктоо жолдору

Төмөндө келтирилген эң эффективдүү жана коопсуз ыкмаларын тез арыктоо, алар привлекательным практикага айкалыштыруу. Эгерде сиз физикалык активдүүлүктү салон процедуралары, рационалдуу тамактануу жана зыяндуу адаттардан баш тартуу менен айкалыштырсаңыз, 7-14 күндүн ичинде так жана туруктуу натыйжага жетишүүгө болот.

Метод 1. Физикалык активдүүлүк

Физикалык активдүүлүк болбосо, ар кандай диета жетиштүү эффективдүү болбойт. Үзгүлтүксүз, максаттуу жана активдүү машыгуу керек. Бир жуманын ичинде арыктоо эң тез жолу - бул кардио машыгуу: чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү.

Үйүңүздө көнүгүү велосипеди, степпер же чуркоо жолу бар болсо абдан жакшы. Көнүгүү күн сайын 30-40 мүнөттөн кем эмес болушу керек. Физикалык активдүүлүк мүмкүндүк берет похудеть жок диетаны, бирок балансталган тамактануу тездетет коррекция салмагы.

Метод 2. Тез диеталар

Кантип тез арыктоо үчүн 10 кг? 6 күндө эле ашыкча салмактан арылууга жардам берген атайын тез диеталар бар. Дээрлик бардык диеталар тез углеводдорду жана майларды толугу менен четке кагууну жана порциялардын санын чектөөнү камтыйт.

Эң популярдуу эки тез диета:

1. Таңды 1 аш кашык бал жана 5 тамчы лимон ширеси менен суюлтулган бир стакан суу менен баштаңыз. 15 мүнөттөн кийин. чай ичсеңиз болот. Түшкү тамакка жашылчалар менен диеталык эт (индюк, тоок) жегиле. Продукциянын жалпы салмагы 400-500 г ашпайт. Кешки тамакка ак капустадан жаңы отвар ичиңиз. Кийинчерээк, бир стакан майсыз айран алууга уруксат берилет. Бул диета менен 3 күндө 4 кг арыктайсыз.
2. Диета 5 күн. Эртең менен - бир стакан мин. суу (газсыз). эртең мененки тамак үчүн - бал менен какао. Түшкү тамакка - 200 г балык (же тоок) жашылча менен (300 г). Snack - бал менен лимон ширеси (суу менен суюлтса болот). Кечки тамак - жашылча сорпосу.

Сиз катуу диетада көпкө чыдай албайсыз, бирок ашыкча салмактан тез арада арылуу керек болсо (мисалы, курортко же пляжга барардан мурун), аны табуу үчүн жакшы жол жок.

Метод 3. Дени сак жана туура тамактануу

Рационалдуу тамактануу туруктуу салмактуулукту сактоого жана зат алмашуу процесстерин көзөмөлдөөгө жардам берет. Тамак-ашка сергек мамиле кээ бир чектөөлөрдү камтыйт, бирок аларсыз ырааттуу жана айкын натыйжаларга жетише албайсыз.

Рационалдуу тамактануунун негизги эрежелери:

Таттууларды таштаңыз. Тез углеводдор - бул ашыкча энергия, ал көпчүлүк адамдардын денеси майдын запастарына айланат. Баштоо үчүн ашкана столунан кант табагын алып салыңыз, диетадан таттууларды, печеньелерди, булочкаларды, шоколадды жана башка жогорку гликемикалык индекси бар тамактарды алып салыңыз.

Жөнөкөй углеводдор (нан, макарон, тазаланган күрүч) камтыган азыктардын санын азайтыңыз. Аларды дан унунан жасалган азыктар, пайдалуу дандан жасалган жармалар менен алмаштырса болот.

"Суюк калорияларды" да жок кылыңыз. Бул супермаркеттерден ширелер, сода, кант кошулган чай, кофе жана сыра. Таза суу ичип, жашылчалар жана деңиз азыктары менен пайдалуу салаттардан калория алыңыз.

Орозо күндөрүн кыл. Аптасына бир жолу, минималдуу калорияларды коротуп, тазалоо процедураларын өткөрүңүз.

Диеталык белокторду гана жегиле - канаттуулар, коён, балык, өсүмдүк протеиндери.

Эң жакшы вариант - диетолог менен кеңешүү жана кийинки жумаларда аны менен деталдуу менюну түзүү.

Метод 4. Курорттук дарылоо

Салондук жол-жоболору да жакшы, бирок абдан кымбат, ыкмасы тез арыктоо. Косметологдор жана медициналык адистер тарабынан сунушталган салмагын оңдоонун ондогон ыкмалары бар. Сиз вакуумдук массаж, денеге ороп коюу, кедр бочкалары, целлюлитке каршы аппараттык массаж, кавитация (УЗИ), миостимуляция, бальнеотерапия (дарылоочу суулар менен дарылоо) аракет кылсаңыз болот.

Кээ бир сулуулук борборлору аялдар үчүн төрөттөн кийин арыктоо программаларын же эркектердин салмагын оңдоонун жолдорун сунушташат. Ошондой эле бет, курсак жана жамбашта арыктоо үчүн атайын ыкмалар бар. Салон процедураларынын артыкчылыгы - минималдуу физикалык күч жана айкын жыйынтык.

Метод 5. Дени сак уйку

Уйку - бул организмдин калыбына келиши, зат алмашууну жана ички органдардын иштешин нормалдаштыруу. Адам канчалык жакшы уктаса, ошончолук анын күндүзгү көрсөткүчтөрү жана маанайы көтөрүлөт. Түшүндө майдын ыдырашы тезирээк жүрөт. Заманбап илимий изилдөөлөр өнөкөт уйкунун жетишсиздиги салмак кошуунун эң кеңири таралган себеби экенин далилдейт.

Метод 6. Таттуу жана крахмалдуу тамактарды колдонууну чектөө

Ун жана таттуу жөнүндө буга чейин эле жетиштүү айтылган. Жөн гана токтотуңуз, мындай тамактарды 2-4 жума бою (баштоо үчүн), ошондо сиз өзүңүздүн натыйжага таң каласыз.

Метод 7. Жаман адаттардан баш тартуу

Жаман адаттар - бул алкоголдук ичимдиктерге жана тамеки чегүү гана эмес. Ошондой эле жигердүү иштерге, тамактанууга (тузду, маринаддарды жана ачуу тамактарды ашыкча керектөө) караганда пассивдүү эс алууга артыкчылык берет. Көз карандылыктан баш тартуу менен сиз денеңизди айыктырасыз жана ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды иретке келтиресиз.

Үй шартында тез арыктоо үчүн эффективдүү диеталар + тез арыктагыңыз келсе эмне жеш керек

Сиз, балким, Интернетте көптөгөн ар кандай диеталарга толгондугун байкаган чыгарсыз, жана маанилүү жагдай, сиз өзүңүздүн денеңиздин өзгөчөлүктөрү менен диетаны канчалык туура тандай аласыз.

Диетадан кийин тамактануу маселесине туура мамиле жасап, пайдалуу тамак-ашты жана чектелген санда жеңиз.

Эми карап көрөлүтез арыктоо диета тизмеси:

• Гречка диетасы: 1-2 жума айран менен бирге гана гречканы колдонуу керек. Гречканы кечинде ысык суу менен куюш керек, ал эми эртең менен гречка шишип кеткенде колдонууга даяр болот. Диетаңыздын натыйжасы эффективдүү болушу үчүн туз менен шекерди кошууга болбойт. Ичүүчү сууга уруксат берилет. Эмес переходят, забывая 1-2 жумадан кийин диетаны алуу үчүн бир айга тыныгуу жана, эгерде кааласа, повторяться дагы.
• Кефир диетасы- белгилүү диеталардын бири. Бул ар бир адам үчүн ылайыктуу эмес, анткени ар бир адам кычкыл сүт азыктарына өзүнүн сабырдуулугуна ээ. Кефир диетасы бир нече вариацияга ээ. 1-3 күн эч кандай кошумчалары жок айранды гана колдоносуз. Кефир диетасынын 2-версиясы - айранды жана мөмө-жемиштерди 5 күн бою болжол менен бирдей өлчөмдө колдонуунун айкалышы. Үчүнчү вариация эң оңой. Апта ичинде арыктап бараткан адамдын рационунда албетте айран+жемиштер, жашылчалар жана тооктун эти ченеми менен болот. Жогорку калориялуу жашылча-жемиштер, албетте, диетадан алынып салынат.
• алма диета. Жумасына эки жолу орозо күндөрүн белгилеңиз, жалаң гана алма жеп, суу ичсеңиз болот (мисалы, орозо күндөрүн жуманын башында жана ортосунда уюштурууга болот). Алманын пайдасы көп болгондуктан, бул диета баарына ылайыктуу. Диета баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, организмдин диетаны нормалдуу түрдө көтөрө алгандыгын текшериңиз.

Тез арыктагыңыз келсе жеген тамактардын тизмеси:

• суу;
• жемиштер, цитрус жемиштеринен өзгөчө эффект (грейпфрут), приоритеттүү ананас жана авокадо;
• жаңы жашылчалар;
• айран;
• кара шоколад (какаонун курамы 75% дан);
• дан;
• кантсыз мененки үчүн жарма;
• жаңгактын ар кандай түрлөрү;
• деңиз азыктары, балык;
• майсыз эт тамактары;
• бир аз калория менен сүт азыктары;
• катуу буудайдан жасалган азыктар;
• бүт буудай нан;
• имбирь кургак, табигый вариацияда;
• Көк чай;
• жашылча шорполору.

Ар бир кыздын жанында бул тизме болушу керек, анткени кээде арыктоо кыял бойдон кала берет, балким, кыялдарды өзүңүз аткарууга аракет кылсаңыз болот! Салмактан арылууга олуттуу мамиле жасап, туура тамактануу менен арыктаңыз.

Арыктоодо баш тартуу керек болгон азыктардын тизмеси

Диетадан тез арыктоо жана денени чыңдоо үчүн алып салуу керек болгон азыктардын тизмесине көңүл буруңуз.

Зыяндуу азыктардын тизмеси:

• албетте, бултез тамак-аш жана чипсы, биздин дене үчүн калория абдан жогору;
• куурулган тамактар;
• таттуулар, шоколад жана ундан жасалган таттуулар;
• ун булочки, дан азыктарынан тышкары;
• шексиз,спирт;
• майонез- ооба, ошондой эле чындап эле калориясы абдан жогору жана татыктуу алмаштырууну каймактан же зайтун жана зыгыр майынан тапса болот;
• кофе- маанилүү жагдай, анын зыяндуулугунан тышкары, аны кабыл алгандан кийин, чындап эле жегим келет;
• газдалган суусундуктар, алар мурда абдан популярдуу болгон жана бүгүнкү күндө да көптөр тарабынан колдонулат. Алар да организмге зыяндуу, ошондуктан аларды тазаланган суу менен алмаштыруу керек.
• туз жана шекер.

Эсиңизде болсун, кичине порцияларда жеген жакшы, бирок тез-тез. Ошондой эле кичинекей табактан жегенге көңүл буруңуз. Бул учурда, сизге визуалдык түрдө тарелкада көбүрөөк тамак бардай сезилет жана ошону менен сиз тезирээк тойуп каласыз.

Негизги көйгөйлөр жана кыйынчылыктар менен тез арыктоо

Албетте, эң кыйын нерсе - арыктоо үчүн күч-аракет жумшоо баштоо. Ал эми арыктоодогу негизги кыйынчылыктар - чыдагыс ачкачылык, же летаргия, чарчоо жана апатия. Ал эми себеби арыктоо процессине өтө катаал мамиледе. Организмде калория жетишсиз.

Эгерде сиз айкалыштыруу диетаны менен тренировку, керек катуу эсептеп алуу керек энергиянын саны менен организмге кирген пайдалуу заттардын.

Летаргиянын жана апатиянын себептери тереңирээк: сиз жашоо образыңызды өзгөртүүгө даяр эмессиз жана чындыгында арыктоонун кереги жок. Бул жагдайда, сиз психологиялык тартуу менен баштоо керек жана акырындык менен арыктоо маселесин жакындашыбыз керек.

Арыктап жатканыңызды элестете баштаңыз, аны сезиңиз, анткени бул абдан маанилүү. Эгер муну элестетүү сизге кыйын болсо, анда арыктоо максаты жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анткени сизде балким бар. Сиз ага көңүл топтоп, эмне үчүн же кимди арыктап жатканыңыз жөнүндө дайыма ойлонушуңуз керек. Ошондо сен чындап ийгиликке жетесиң, эң башкысы сен өзүңө ишен!

Эң негизгиси - бардыгына гармониялуу мамиле кылуу жана бардык нерседе акылга сыярлык чектерди көрүү.